1. Dbaj o motywację

Potrzebujesz jej do działania. Motywacja wprowadza Cię w stan pobudzenia, gotowości oraz dodaje energii. Szukaj pozytywnych elementów w procesie treningowym. Staraj się dostrzegać drobne zmiany, efekty, każdy postęp – analizuj je i doceniaj. Wykształć w sobie potrzebę progresu.

2. Zbuduj nawyk

Dużo mówimy o odpowiedniej motywacji zapominając często o nawyku. Jest on podłożem systematyczności. Trening nie powinien być dodatkiem do Twojego dnia, ale jego stałym elementem. Nawyk zbudujesz powtarzając daną czynność. Wystrzegaj się długich przerw od aktywność, jeśli nie uwzględnia tego plan. Nawet na delegacji czy wakacjach poświęć chwilę czasu na aktywność. Wystarczy założyć sportowe ubranie i wykonać kilka prostych ćwiczeń z mobility, stretchingu, treningu bodyweight lub trx – Twój nawyk zostanie zachowany.

3. Planuj aktywność

Zaplanuj swoją aktywność lub zgłoś się do trenera. Konkretny plan treningowy z ustalonymi celami krótko i długoterminowymi wpłynie pozytywnie na Twoją motywację i dyscyplinę. Ustal poszczególne dni tygodnia i pory dnia, w których będziesz trenować. Staraj się trzymać planu i nie zdawaj się na spontaniczne działanie. Nie przekładaj treningów na inny dzień, wieczór itp. – to rzadko działa.

4. Ustal cel

Nie ważne, czy zaczynasz swoją aktywność, czy przygotowujesz się do ważnych zawodów – wyznaczenie celów krótko i długoterminowych jest bardzo istotne. Konkretny cel motywuje do pracy i skupia uwagę na działaniach przybliżających Cię do niego. Dla jednej osoby celem może być uzyskanie kwalifikacji do mistrzostw świata w Ironman na Hawajach, a dla innej zrobienie swojej pierwszej pompki lub przebiegnięcie kilometra. Każdy z nich jest ambitny, jeżeli pobudza Twój potencjał.

5. Otaczaj się dobrymi ludźmi

Szukaj sprzymierzeńców w byciu “fit”. Potrzebujesz osób, które Cię rozumieją i popierają Twoje działania. Podziel się z kimś swoim fitnessowym marzeniem i zadeklaruj swój cel. Zewnętrzna motywacja jest bardzo ważna.