Zapewne większość z Nas przez epidemię znalazła się w trudnym położeniu i realnym zagrożeniu. Obecny stan nie ułatwia również prowadzenia aktywnego trybu życia. Jednak w kontekście zdrowia fizycznego( w tym odporności), zdrowia psychicznego i sprawności niezwykle istotne jest aby być aktywnym fizycznie.
Na co zwrócić uwagę w czasie kwarantanny?
1. Dla większości z Nas kwarantanna oznacza ograniczenie ruchu związanego z pracą zawodową, codziennymi obowiązkami. Należy wziąć to pod uwagę w kontekście planowania posiłków i oszacowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego(CPM). To okazja do wdrożenia dobrych nawyków takich jak przygotowywanie własnych posiłków z dobrych, jakościowych, sezonowych produktów
2. Dbaj o mobilność swojego ciała. Polecam Ci poranny rozruch oparty na dynamicznym stretchingu, który może stać się stałym elementem Twojego dnia. Pod tym linkiem https://youtu.be/YKQM1MJ-dOw znajdziesz moją propozycję na poranny rozruch.
3. Systematyczna aktywność – wykonuj regularne treningi w domu i na “świeżym” powietrzu unikając zagęszczenia ludzi. Regularny wysiłek poprawia odporność ( odpowiedź immunologiczną poprzez zwiększenie liczby makrofagów i limfocytów Th). Regularna aktywność również dobrze wpłynie na stan psychiczny i pozytywne nastawienie.
Jeśli jesteś entuzjastą aktywności pewnie nie wyobrażasz sobie nietrenowania. Jeśli do tej pory aktywność nie była standardem w Twoim życiu, a siłownia kojarzyła Ci się wyłącznie z budowaniem mięśni to może obecny czas to dobry moment na start. Zapewne wiesz jak ważna jest systematyczność w sporcie. Trening to proces, nieustanna relacja między bodźcem i regeneracją, która buduje formę. Wiem, że dla większości z Nas wykonywanie treningów w domu nie jest tak przyjemne czy mobilizujące jak trening na siłowni. Siłownia daje odpowiedni klimat, nastawienie, wsparcie znajomych, pozytywną presję otoczenia. Pomimo braku tych elementów trzeba oprzeć swoją systematyczność na wewnętrznej determinacji, konsekwencji i właściwej organizacji.
Jak zadbać o systematyczność w tym czasie?
1. Planuj swój czas. Nawet jeśli aktualnie pracujesz zdalnie to planuj swój czas. Wyznacz konkretne dni treningów i porę, a najlepiej godzinę ich wykonania. Użyj notatnika, kalendarza lub dowolnej aplikacji do planowania zadań. Nie zmieniaj założeń w trakcie tygodnia. To ważne żeby trzymać się planu.
2. Trenuj z programem. Nawet jeśli trening w domu wydaje się nieskomplikowany czy niezbyt wymagający to zaufaj mi, że tak nie jest. Bez specjalistycznego sprzętu można wykonać solidny trening, który może przybliżyć Cię do celu. W takim treningu również jest wiele zmiennych i możliwości progresu. Namawiam Cię do skorzystania z planów treningowych. Zapoznaj się z ofertą planów treningowych na: https://kosektraining.pl/plany-treningowe/
3. Kontroluj swoją formę. Jeśli Twoim celem jest na przykład wymarzona sylwetka zrób zdjęcia i porównuj postępy. Możesz również zmierzyć obwody masę ciała i obwody. Jeśli pracujesz nad kondycją możesz robić proste testy biegowe (np. Coopera) lub ustalony test (np. 50 burpee na czas). Porównuj wyniki, dbaj o progres. Niech efekty budują Twoją wiarę w proces, a niepowodzenia motywują do pracy.
Michał Kosek
